Содержание

Как работать удаленно: основные правила
Режим дня – основа основ!
Рабочее пространство
Поговорите с близкими
Движение – жизнь!
Придерживайтесь принципов правильного питания
Сконцентрируйтесь
Забудьте о домашних делах
Работайте интервалами
Не работайте по завершению рабочего дня
Следите за здоровьем и внешним видом
Правильно обустройте рабочее пространство

Вокруг удаленной работы существует масса мифов и легенд, противоречивой информации, однако, это никак не отменяет роста популярности данной формы трудовых отношений. Почему «удаленка» становится такой популярной последние года? Какие риски она несет для нанимателя и работника? Что стоит делать, чтобы рабочий процесс доставлял удовольствие, а не приносил проблемы?

Как перейти на удаленную работу: основные правила

Для эффективной работы и успешного развития карьеры, следует придерживаться правил. Это позволит лучше концентрироваться на собственных обязанностях, оставаться в тонусе и развиваться профессионально, даже, находясь в физической изоляции от остального коллектива.

Режим дня – основа основ!

Ложиться спать и вставать в одно и тоже время в принципе отличная привычка, полезная для физического и психологического здоровья. Для того чтобы полноценно проснуться и чувствовать себя бодрым кому-то достаточно сигнала будильника, а кому-то нужна полноценная или хотя бы короткая зарядка. Можно просто сделать гимнастические упражнения, известные из школьных занятий физкультуры. Этого может быть достаточно для того, чтобы «разогнать» кровь и размять суставы. Неплохой способ – утренние занятия йогой.

Если вы не из тех, кто легко засыпает, стоит продумать вечерний ритуал. 30-50 страниц интересной книги, один эпизод сериала, один ролик на Youtube. Помните, что каким бы не был увлекательный фильм или сериал не стоит увлекаться и ложиться спать ближе к рассвету. Развлечения всегда могут подождать до завтра.

Рабочее пространство

Как работать из дома и обустроить рабочее пространство

Если есть возможность выделить для себя отдельный кабинет – великолепно, даже отдельный уголок в общей комнате – тоже хорошо. Даже кабинет на балконе – хорошее решение. Нужно выделенное пространство, где вы даже на подсознательном уровне будете чувствовать себя в рабочем режиме.

Идея работать на ноутбуке, в кровати под уютным одеялом или в шезлонге на берегу океана очень привлекательная и красивая, однако, настроиться на рабочий лад в такой обстановке смогут единицы. Шезлонг должен ассоциироваться с отдыхом, а кровать со сном. В противном случае производительность труда сильно упадет, да и возможны проблемы с кровотоком и дыханием.

Поговорите с близкими

Для многих людей удаленная работа выглядит несерьезной, а само нахождение человека дома подсознательно воспринимается как выходной день или отпуск. Это обычное дело для тех, кто не сталкивался с удаленной работой на личном опыте.

До домочадцев, друзей и близких необходимо донести мысль, что в определенное время вы так же недоступны, как если бы работали в офисе. Ведь работа в дистанционном режиме точно так же требует усердия, ответственного подхода и времени.

Движение – жизнь!

Как работать удаленно и поддерживать физическую активность?

Когда много времени проводишь в помещении, тело и разум утомляются намного быстрее, поэтому следуйте простым советам:

  1. Проветривайте кабинет или помещение, где находится рабочее пространство.
  2. Делайте зарядку раз в 1-2 часа (обычную физкультурную пятиминутку). Не нужно устраивать полноценную силовую тренировку. Приседания, отжимания, гимнастические упражнения позволят взбодриться, нормализовать кровоток, особенно в области малого таза. Последнее особенно важно для профессий с сидячей работой.
  3. Гуляйте. У вас минимум часовой перерыв в рабочее время – потратьте его с пользой. Подкрепитесь и 40 минут просто погуляйте по улице в умеренно быстром темпе. Это очень полезно для обмена веществ, снижает артериальное давление, дает бодрость и ясность ума.

Придерживайтесь принципов правильного питания

Как работать удаленно и придерживаться принципов правильного питания

В первую очередь речь идет о балансе калорий, которые специалист потребляет и тратит в течение дня. Переедание грозит довольно быстрым набором веса и ожирением. Если есть недостаточно, то совсем скоро на работу не останется сил, а мысли будут не о проекте, а о чем-нибудь вкусном. К тому же, при остром чувстве голода легко в ход может пойти не здоровая еда, а шоколад, печенье, снэки – бесполезная и часто вредная пища.

Пейте воду. Примерно 2 литра жидкости – то, что нужно взрослому человеку. Сюда входят супы, напитки, фрукты – все, что содержит воду. Не увлекайтесь. Избыток воды — это тоже плохо. Это лишняя нагрузка на почки. Избыток жидкости в организме приводит к вымыванию солей и минералов, которые затем довольно сложно восстановить.

Сконцентрируйтесь

Посмотреть серию сериала в перерыве, почитать новости или пообщаться в социальных сетях с друзьями? Плохая идея. Все это затягивает и увлекает. Если проект сложный, мозг подсознательно будет тянуться к легким развлечениям и занятиям. Называется это прокрастинацией.

Если ваша работа не требует доступа в интернет – отключите его вообще, а телефон переведите в режим полета.

Так у вас меньше шансов отвлечься от работы и заняться посторонними и совершенно бесполезными делами, даже если они невероятно приятны.

Забудьте о домашних делах

Как работать из дома и поддерживать чистоту

Стирка, глажка, уборка, немытая посуда – все это подождет до конца рабочего дня. Идеально сделать все домашние дела до начала работы. В рабочее время нужно думать только о работе. Это намного продуктивнее, чем отвлекаться на то, чтобы загрузить и запустить посудомоечную машину или стиралку, протереть пыль или отсортировать вещи.

Работайте интервалами

Сорок минут на работу 10-20 минут на разминку и отдых. Этого достаточно чтобы поддерживать максимальную работоспособность на протяжении всего дня. Не стоит «гнать лошадей» с первых рабочих минут. Это ни к чему не приведет. Лучше придерживаться стабильного рабочего графика. Поработали – сделайте перерыв. Так у вас не будет провалов в эффективности работы и сможете придерживаться установленных сроков.

Не работайте по завершению рабочего дня

Как работать удаленно и не забывать про отдых

Что бы избежать выгорания необходимо четко придерживаться режима труда и отдыха. Если ваша компания работает до 17 00, вставайте в это же время из-за компьютера и займитесь домом, любимым хобби, уделите время семье, сходите в кино. Забудьте о почтовых клиентах и рабочих аккаунтах мессенджеров. У вас отдых.

Следите за здоровьем и внешним видом

Как работать удаленно и остаться здоровым человеком

Не стоит работать при плохом самочувствии и заниматься домашним самолечением. Обратитесь к врачу. Возможно проблема намного серьезней, чем вам кажется. Регулярно проходите диспансеризацию, сдавайте анализы и проходите обследование, даже в области стоматологии.

Одеваться в рабочее время нужно так, чтобы вы могли беспрепятственно пользоваться сервисами видеоконференций для связи с коллегами и заказчиками. Это же касается прически, а для женщин и макияжа.

Правильно обустройте рабочее пространство

Как работать из дома без надлежащей организации рабочего пространства? Никак! На что стоит обратить внимание? В зависимости от производственных задач, выбирайте правильно тарифный план для доступа в интернет. Если нужно регулярно печатать и сканировать документы, купите соответствующее оборудование. По возможности исключите доступ к рабочему месту семьи и домашних питомцев.